غذاهای رژیمی مفید

مجله عالی ها

غذاهای رژیمی مفید

طرز تهیه سوپ هویج و زنجبیل رژیمی

طرز تهیه سوپ هویج و زنجبیل رژیمی 

اگر به دنبال دستور تهیه یک سوپ خوشمزه و در عین حال خوب و آرام بخش هستید حتما همراه ما باشید چراکه سوپ هویج و زنجبیل را آموزش می‌دهیم. سوپ هویج و زنجبیل، مقوی و خوش طعم با رنگی بی نظیر هست. سوپ هویج و زنجبیل سرشار هست از سبزیجات و ادویه ها. ترکیب این دو، ارزش این سوپ را بسیار بالا برده هست.

 

فیبر و انواع ویتامین......

نوشیدنی رژیمی مرکبات و زنجفیل خوشمزه

نوشیدنی رژیمی مرکبات و زنجفیل خوشمزه 

یک نوشیدنی فوق العاده و خوشمزه برای شما، که رژیمی نیز هست و سرشار از ویتامین و مواد خوب برای بدن می باشد. طعم ادویه نیز نکته اصلی در طعم آن هست. خودتان را با طعم ادویه اي این نوشیدنی احیا کننده درمان کنید و میوه و سبزیجات بیشتری مصرف نمائید.

 

نوشیدنی مرکبات زنجفیل

ادامه مطلب ...

طرز تهیه سالاد ماکارونی مدیترانه ای رژیمی

طرز تهیه سالاد ماکارونی مدیترانه ای رژیمی 

اگر برای وعده شام یک سالاد خوشمزه و رژیمی می‌خواهید میتوانید سراغ سالاد مدیترانه اي ماکارونی بروید که تهیه آن نیز آسان هست. در این مقاله طرز تهیه سالاد ماکارونی مدیترانه اي را به شما آموزش داده ایم. این یالاد را در ست کنید و از آن لذت ببرید.

 

مواد لازم:

ماکارونی فرمی «فارفاله»......

طرز تهیه سالسای خیار رژیمی و خوش طعم

طرز تهیه سالسای خیار رژیمی و خوش طعم 

آموزش درست کردن سالاد رژیمی را برای شما داریم که این روزها برای افراد چاق که میخواهند لاغر شوند بسیار خوب و موثر هست. سالسای خیار از ماست و خیار چیزی کم ندارد که اکثر هم دارد. اگر تندی آن بازرسی شده باشد در کنار تمامی غذا هاي ایرانی و انواع خوراک طیور کاربرد دارد. در نوع مکزیکی آن بهره گیری از خیار و......

بهترین نوشیدنی رژیمی برای کاهش وزن

برترین نوشیدنی رژیمی برای کاهش وزن 

برای کاهش وزن و لاغری می‌توانید از نوشیدنی هاي مخصوص سرشار از سبزیجات رژیمی بهره گیری کنید تا به راحتی وزن کم کنید. هیچ قرصی نیست که بدون به خطر انداختن سلامتی بتواند به فرآیند کاهش وزن بدن کمک کند. بدونیم می‌خواهد دستور تهیه یک نوشیدنی خوشمزه و سالم را بدهد که در کنار ورزش و رژیم خوراکی به کاهش سریعتر وزن کمک ......

طرز تهیه مافین رژیمی انجیر و گردو خوشمزه

طرز تهیه مافین رژیمی انجیر و گردو خوشمزه 

طرز تهیه مافین رژیمی و مغذی را برای شما داریم که مي توانید به راحتی آن را در منزل درست کنید و از خوردن آن لذت کامل ببرید.سبوس گندم و ماستی که در تهیه این دستور خوراکی به کار رفته میزان پروتئین و فیبر را افزایش مي دهند بنابراین با خوردن این مافین هاي خوشمزه......

417225003 طرز تهیه سوپ رژیمی هویج و عدس خوشمزه

طرز تهیه سوپ رژیمی هویج و عدس خوشمزه 

آموزش درست کردن سوپی را برای شما داریم که رژیمی هست و میتوانید به راحتی و خوشمزگی آن را مصرف کنید بدون اینکه نگران افزایش وزن باشید.اگر از طرفدارهای غذای تند هستید مطمئنا این سوپ نظرتان را جلب خواهد کرد. اگر هم چندان غذای تند دوست ندارید باید بگویم فلفل میتواند باعث افزایش سوخت و ساز بدنتان شود

 

این یعنی می‌تواند کمی به کاهش وزن نیز کمک کند. همین طور این سوپ خوش طعم سرشار از آهن هست که بهره گیری اش مخصوصا برای خانم ها بسیار پیشنهاد می‌شود. درست کردن این سوپ زمان زیادی نیز لازم ندارد و می‌توانید آن را در کمتر از نیم ساعت آماده کنید، همین طور می‌توانید از زودپز نیز برای پختش بهره ببرید.

 

مواد لازم:

دو قاشق غذا خوری بذر زیره

به اندازه یک بند انگشت قطعات فلفل

۲ قاشق غذا خوری روغن زیتون

۶۰۰ گرم هویج، شسته و رنده شده ( نیازی به پوست کندن نیست )

۱۴۰ گرم عدس قرمز

یک لیتر آب سبزیجات داغ

۱۲۵ میلی لیتر شیر

ماست ساده و نان برای سرو کردن

 

روش پخت:

یک ماهی تابه بزرگ را روی حرارت گرم کنید و زیره و فلفل را به صورت خشک به مدت یک دقیقه درون آن تفت دهید یا می‌توانید تفت دادن را تا زمانی ادامه دهید که شروع به حرکت در ماهی تابه کنند و عطر خود را اکران کنند. نیمی از بذرها را با یک قاشق غذا خوری بیرون بیاورید و کنار بگذارید. روغن، هویج، عدس، آب سبزیجات و شیر به ماهی تابه اضافه کنید و به جوش بیاوریدش. اجازه دهید به مدت ۱۵ دقیقه یا تا زمانی که عدس ها متورم و نرم شوند بجوشد.

 

محتویات ماهی تابه را داخل مخلوط کن بریزید تا نرم شوند ( گرچه میتوانید هم مخلوطشان نکنید ). برای طعم گرفتن به سوپ چاشنی بزنید زیره ای که کنار گذاشتید را روی غذا بریزید و به همراه ماست و مقداری نان سرو کنید.

 

اطلاعات تغذیه ای:

موادی که در این دستور پخت به کار رفته برای ۴ وعده هست. هر وعده شامل یک کاسه سوپ هست.

اطلاعاتی که در ادامه می‌آید مربوط به یک وعده از این سوپ هست.

کالری: ۲۳۸

چربی در یک وعده: ۷ گرم

چربی اشباع در یک وعده: ۱ گرم

کربوهیدرات در یک وعده: ۳۴ گرم

قند در یک وعده: ۰ گرم

فیبر در یک وعده: ۵ گرم

پروتئین در یک وعده: ۱۱ گرم

سدیم در یک وعده: ۰٫۲۵ گرم

 

 

طرز تهیه سوپ رژیمی هویج و عدس خوشمزه

طرز تهیه سوپ رژیمی هویج و عدس خوشمزه 

آموزش درست کردن سوپی را برای شما داریم که رژیمی هست و میتوانید به راحتی و خوشمزگی آن را مصرف کنید بدون اینکه نگران افزایش وزن باشید.اگر از طرفدارهای غذای تند هستید مطمئنا این سوپ نظرتان را جلب خواهد کرد. اگر هم چندان غذای تند دوست ندارید باید بگویم فلفل میتواند باعث افزایش سوخت و ساز بدنتان......

170293981 طرز تهیه سالاد رژیمی توت فرنگی و مرغ

طرز تهیه سالاد رژیمی توت فرنگی و مرغ 

برای شما طرز تهیه سالاد توت فرنگی و مرغ را داریم که می‌توانید درست کنید و از خوردن آن کاملا لذت ببرید بدون اینکه نگران اضافه وزن خود باشید.اگر قرار باشد سالادی میل کنید که معادل یک وعده کامل باشد توصیه می‌کنم این دستور پخت را از دست ندهید. همۀ چیزهای مفید دست به دست هم داده اند تا وعده ای بی نظیر خوشمزه و سالم

 

را برای شما محیا کنند. در این سالاد وعده میوه و سبزیجات را با هم خواهید داشت این یعنی مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان همین طور از مرغ و پنیر که حاوی پروتئین میباشند نیز نباید گذشت. روغن زیتون هم چربی های سالم را به این وعده اضافه کرده. این توصیفات نشان میدهد سالاد این هفته بخش آشپزی سایت پزشک کرمانی وعده خوراکی رویایی هست!

 

مواد لازم:

۴ قاشق چای خوری روغن زیتون اکسترا ویرجین

یک قاشق غذا خوری سرکه بالزامیک

یک قاشق چای خوری عسل

یک دوم قاشق چای خوری آویشن تازه

سه هشتم قاشق چای خوری فلفل سیاه

یک چهارم قاشق چای خوری نمک

دو فنجان توت فرنگی نصف شده

۵۶ گرم گوشت سینه مرغ بدون پوست و استخوان

یک چهارم قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز

اسپری پخت یا مقداری روغن

۴ فنجان اسفناج تازه

یک چهارم فنجان پیاز قرمز که ریز ریز شده باشد

۳ قاشق غذا خوری گردو بو داده تکه تکه شده

۲۸ گرم پنیر فتا رنده شده

 

روش پخت:

یک قاشق غذا خوری روغن، سرکه، عسل، آویشن، یک چهارم قاشق چای خوری فلفل و یک هشتم قاشق چای خوری نمک را با هم در یک کاسه کوچک ترکیب کنید. یک فنجان توت فرنگی اضافه کنید، تکان دهید تا آغشته به مواد شود. اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه در دمای اتاق بماند.

 

یک ماهی تابه متوسط را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. با یک قاشق غذا خوری روغن باقی مانده مرغ ها را چرب کنید، یک هشتم قاشق چای خوری فلفل باقی مانده، نمک و فلفل قرمز را به صورت مساوی روی همۀ بریزید. ماهی تابه را با اسپری پخت یا مقداری روغن چرب کنید. مرغ را به ماهی تابه اضافه کنید هر سمتش را ۲ تا ۳ دقیقه یا تا زمانی که کامل پخته شود بپزید. مرغ را از روی ماهی تابه بردارید، بگذارید ۵ دقیقه بماند. سپس برش برشش کنید.

 

اسفناج، یک فنجان توت فرنگی باقی مانده و پیاز را بین دو بشقاب تقسیم کنید. روی هر کدام به مقدار مساوی برش های مرغ و میکس توت فرنگی و بالزامیک بمالید. روی هر وعده یک و یک دوم قاشق غذا خوری گردو و دو قاشق غذا خوری پنیر بریزید.

 

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور خوراکی برای دو وعده در نظر گرفته شده هست. هر وعده شامل یک بشقاب سالاد میشود.اطلاعاتی که در ادامه می‌آید مربوط میشود به یک وعده از این غذا.

 

کالری: ۳۹۹

چربی در یک وعده: ۲۲٫۲ گرم

چربی اشباع در یک وعده: ۳٫۹ گرم

چربی غیر اشباع در یک وعده: ۱۱٫۷ گرم

چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۴ گرم

پروتئین در یک وعده: ۳۱ گرم

کربوهیدرات در یک وعده: ۲۲ گرم

فیبر در یک وعده: ۶ گرم

کلسترول در یک وعده: ۷۷ میلی گرم

آهن در یک وعده: ۳ میلی گرم

سدیم در یک وعده: ۶۱۹ میلی گرم

کلسیم در یک وعده: ۱۴۷ میلی گرم

قند در یک وعده: ۱۲ گرم

 

 

طرز تهیه سالاد رژیمی توت فرنگی و مرغ

طرز تهیه سالاد رژیمی توت فرنگی و مرغ 

برای شما طرز تهیه سالاد توت فرنگی و مرغ را داریم که می‌توانید درست کنید و از خوردن آن کاملا لذت ببرید بدون اینکه نگران اضافه وزن خود باشید.اگر قرار باشد سالادی میل کنید که معادل یک وعده کامل باشد توصیه می‌کنم این دستور پخت را از دست ندهید. همۀ چیزهای مفید دست به دست هم داده اند تا وعده اي......

23352392 طرز تهیه سالاد مرغ و کدو سبز خوشمزه

طرز تهیه سالاد مرغ و کدو سبز خوشمزه 

آموزش تهیه سالاد رژیمی را برای شما داریم که می‌تواند بدون هیچ نگرانی از افزایش وزن آن را میل نمایید و طعم خوبی هم دارد. متاسفانه تعداد سکته های مغزی و قلبی در جوان و میانسان و پیر هر لحظه در حال افزایش هست. برای پیش گیری از این اتفاق، تغذیه نقش مهمی دارد. اگر سعی کنید چربی و قند را در برنامه خوراکی تان به حداقل برسانید و به جای انها از سبزیجات و کاهو بهره گیری کنید، قطعا به سلامتیتان خیلی کمک کرده اید.

 

مواد مورد نیاز:
سینه مرغ (مکعبی خردشده): ۲ عدد
کدو: ۶ عدد
جعفری (ساطوری خردشده): ۴ ق س
گوجه گیلاسی: ۱ پیمانه
سیر (رنده شده): ۱ عدد
فلفل قرمز (ریز خردشده): ۱ عدد
آب لیمو ترش: ۱ عدد
پنیر پارمزان: به میزان لازم
نمک، فلفل سیاه و سفید: به میزان لازم
روغن زیتون: ۳ ق س

 

روش پخت:
۱٫ کدو را پوست کنده و با بهره گیری از رشته کن مثل اسپاگتی رشته کنید.

 

۲٫ ۱ قاشق سوپخوری روغن زیتون را درون تابه بزرگی ریخته و روی حرارت متوسط بگذارید تا گرم شود. سپس کدو را درون آن حدود ۳ دقیقه تفت دهید تا کمی رنگ آن تغییر کرده و نرم گردد؛ ولی له نشود. بعد از روی حرارت برداشته و روی دستمال آشپزخانه قرار دهید تا روغن اضافه آن خارج شود.

 

۳٫ داخل تابه دیگری ۱قاشق سوپخوری روغن زیتون گرم کرده، سپس سینه مرغ را داخل آن ریخته و حدود ۱۰ دقیقه تفت دهید تا همه ی قسمت های آن طلایی رنگ شده و کاملا بپزد. بعد کدو را به آن افزوده، هم زده و از روی حرارت بردارید.

 

۴٫ گوجه گیلاسی و جعفری را به مواد افزوده و تا زمانی که گوجه گیلاسی نرم و آب آن تبخیر شود، تفت دهید. سسپس از روی حرارت برداشته و کنار بگذارید.

 

۵٫ داخل کاسه کوچکی آب لیموترش، بقیه روغن زیتون، سیر، نمک و فلفل را ریخته و مفید مخلوط کنید.

 

۶٫ سالاد را داخل ظرف ریخته و سس آماده شده را روی آن بریزید. بعد پنیر پارمزان و فلفل قرمز را روی آن ریخته و سرو کنید.

 

 

طرز تهیه سالاد مرغ و کدو سبز خوشمزه

طرز تهیه سالاد مرغ و کدو سبز خوشمزه 

آموزش تهیه سالاد رژیمی را برای شما داریم که می‌تواند بدون هیچ نگرانی از افزایش وزن آن را میل نمایید و طعم خوبی هم دارد. متاسفانه تعداد سکته هاي مغزی و قلبی در جوان و میانسان و پیر هر لحظه در حال افزایش هست. برای پیش گیری از این اتفاق، تغذیه نقش مهمی دارد. اگر سعی کنید چربی و قند را در برنامه خوراکی تان به حداقل برسانید و به جای انها از سبزیجات و کاهو بهره گیری کنید، قطعا به ......