امگا 3

مجله عالی ها

امگا 3

علایم کمبود امگا 3 در بدن و عواقب آن

علایم کمبود امگا 3 در بدن و عواقب آن 

امگا 3 یک نوع مولکول چربی خوب می باشد که وجود آن برای بدن بسیار حائز اهمیت هست. ماهی منبع اصلی و خوب امگا 3 هست.چربی هاي امگا 3 برای سلامت و تندرستی ما ضروری میباشند. اما تحقیقات جدید نشان داده تعداد زیادی از افراد، مخصوصا خانم ها دچار کمبود امگا 3 میباشند و همین باعث میشود بعضی علائم تحریک کننده مثل بدخوابی و خشکی پوست در انها......

551699676 مصرف بیش از اندازه ویتامین ها خطرناک است

مصرف بیش از اندازه ویتامین ها خطرناک است 

بعضی از افراد میباشند که بیش از اندازه ویتامین مصرف میکنند چون این تفکر را دارند که برای بدن آنها فایده دارد اما در اشتباه میباشند.حتی اگر یک برنامه خوراکی سالم را دنبال نمایید، ممکن هست برای این که از دریافت همۀ چیز مطمئن شوید چند عدد مولتی ویتامین نیز بهره گیری کنید. اما آیا می دانستید خرید بعضی از این مولتی ویتامین ها در واقع خرج اضافی هست

 

کلسیم

پیوسته به خانمِ ها گفته میشود که باید کلسیم بیشتری بهره گیری کنند. اما اگر لبنیات زیادی را وارد برنامه خوراکی خود کرده باشید بهره گیری از یک قرص کلسیم در کنار آن همۀ شیر و ماستی که خوردید می‌تواند خطرناک باشد. دریافت ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم کلسیم در روز که معادل هست با یک لیوان شیر ۱ درصد چرب و یا ۱۷۰ گرم ماست میتواند

 

به تقویت استخوان ها و همین طور بهبود خواب کمک کند. با این حال دریافت اکثر از ۱۲۰۰ میلی گرم شیر در روز میتواند خطر حملات قلبی را در خانمِ های یائسه افزایش دهد. بهره گیری بیش از حد قرص های کلسیم نیز می‌تواند باعث بروز هیپرکلسمی شود، وضعیتی که باعث ضعیف شدن استخوان ها، ایجاد سنگ کلیه می‌شود و با سلامت مغز و قلب تداخل دارد.

 

امگا ۳

تحقیقات نشان داده خانمِ هایی که به اندازه کافی اسید چرب های ضروری دریافت نمیکنند از جمله امگا ۳ نسبت به خانمِ هایی که به صورت مرتب در برنامه خوراکی خود اسید چرب بهره گیری می‌کنند اکثر در خطر از دست دادن حجم استخوانی میباشند. در واقع در یک آزمایش که روی خانمِ های بالای ۶۵ سال مبتلا به پوکی استخوان انجام شد

 

آنهایی که از مکمل GLA ( یک نوع از امگا ۳ ) بهره گیری میکردند در طول یک دوره سه ساله نسبت به خانمِ هایی که از آن بهره گیری نمیکردند کمتر حجم استخوانی از دست دادند. امگا ۳ همین طور یک رقیق کننده خون قوی هست، به همین دلیل خانمِ هایی که از داروهای رقیق کننده خون بهره گیری میکنند باید از آن پرهیز کنند. بهره گیری بیش از حد از رقیق کننده های خون می‌تواند باعث کبودی، خونریزی های طولانی مدت و حتی خونریزی مغزی شود.

 

زردچوبه

گفته می‌شود زردچوبه می‌تواند بعضی از سرطان ها را از بین ببرد و التهاب را کاهش دهد اما محققان می‌گویند هنوز تحقیقات روی این ادویه به قطعیت نرسیده هست. اما خرید مکمل زردچوبه کمی ولخرجی به حساب می‌آید چون میتوانید آن را به سادگی در انواع غذاها بهره گیری کنید. همین طور خانمِ هایی که از داروهای رقیق کننده خون بهره گیری میکنند

 

و یا آنهایی که میخواهند به زودی یک عمل جراحی انجام دهند نباید از این ادویه بهره گیری کنند. زردچوبه نیز مثل امگا ۳ می‌تواند تاثیر رقیق کنندگی خون داشته باشد.

 

منیزیم

اگر فکر میکنید کلسیم تنها ماده مغذی هست که برای قوی نگه داشتن استخوان به آن نیاز دارید باید بگویم در اشتباهید. تحقیقات بسیاری تا به حال ارتباط مستقیم بین منیزیم دریافتی و تراکم استخوان را نشان داده اند. اما خانمِ هایی که چندان دچار اسهال میشوند و یا درگیرش میباشند نباید از مکمل منیزیم بهره گیری کند چون علائم را بدتر میکند.

 

اسید فولیک

اسید فولیک از نقائص جدی کودکان تازه متولد شده پیشگیری میکند. اما جز این که باردار باشید و یا بخواهید در آینده ای نزدیک به جمع خانواده تان بیفزایید مجبور به بهره گیری از این مکمل نیستید. فولیک اسید را در می‌توانید از اکثر غذاها و حتی نان دریافت کنید. اما اگر چندان از غلات بهره گیری نمی‌کنید میتوانید آن را از اسفناج، بروکلی، مارچوبه و پرتقال دریافت کنید.

 

مولتی ویتامین

کافیست در گوگل برترین مارک مولتی ویتامین را جستجو کنید تا لیستی بی پایان از انوع مولتی ویتامین ها صف بکشند. اما پزشکان معتقدند مولتی ویتامین چیزی نیست که همه ی به مصرفش نیاز داشته باشند. بهتر هست از مکمل هایی بهره گیری کنیم که کمبودشان را در بدنمان حس می‌کنیم. مولتی ویتامین برای خانمِ هایی مناسب هست

 

که با وجود دریافت ضعیف مواد مغذی برنامه اش را تغییر نمی‌دهد و یا افرادی که سعی دارند وزن کم کنند و نسبت به قبل کمتر غذا می‌خورند. اگر از کسانی هستید که برنامه خوراکی سالم و کاملی دارید لازم نیست نگران چنین مکمل هایی باشید.

 

ویتامین B6

از آنجا که ویتامین B6 به بدنتان کمک میکند سروتونین ( تقویت کننده خلق و خو ) ساخت کند و همین طور سلامت پوست را تثبیت میکند و ظاهرتان را خوشگل به همین علت تبدیل شده به یکی از مکمل های مورد علاقه خانمِ ها. اما بهره گیری از این مکمل نیز به کار همۀ نمی‌آید. افرادی که جهش ژنتیکی MTHFR دارند تنها مقدار کمی از B6 را می‌توانند تحمل کنند. اگر بیش از حد مصرفش بکنند ممکن هست به اگزما مبتلا شوند و یا سوزن سوزن شدن

 

و خواب رفتگی را تجربه میکنند. از آنجا که تعداد افرادی که چنین جهش ژنتیکی دارند کم نیست بهتر هست B6 را از برنامه خوراکی خود دریافت کنید چون انچه در طول روز دریافت میکنید تمرکز کمتر از چیزی هست که در مکمل ها وجود دارد. نخود، سالمون و غلات غنی شده همگی از منابع خوراکی B6 به حساب می‌آیند.

 

ویتامین A

بر زمینه آمارهای جدید جمعیتی که دچار کمبود ویتامین A هست بسیار محدود و ناچیز تخمین زده شده. ویتامین A نقش مهمی در تکثیر سلولی و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. از آنجا که کمبود ویتامین A بسیار نادر هست پیشنهاد می‌کنیم پول خود را خرج خرید مکمل آن نکنید به جایش غذاهایی مصرف کنید که حاوی ویتامین A میباشند از جمله سیب زمینی شیرین هویج انبه و فلفل.

 

 

مصرف بیش از اندازه ویتامین ها خطرناک است

مصرف بیش از اندازه ویتامین ها خطرناک است 

بعضی از افراد میباشند که بیش از اندازه ویتامین مصرف میکنند چون این تفکر را دارند که برای بدن آنها فایده دارد اما در اشتباه میباشند.حتی اگر یک برنامه خوراکی سالم را دنبال نمایید، ممکن هست برای این که از دریافت همۀ چیز مطمئن شوید چند عدد مولتی ویتامین نیز بهره گیری کنید. اما آیا می دانستید......